人間には基礎代謝というものがあります。
運動には関係なく、その人が寝ているような状態でも
自然に消費しているエネルギーの事を基礎代謝といいますが、
人によって大きく差があります。
どうしても男性より女性の方が少なく、
また加齢と共に少なくなっていきますので、
中年になってくると、エネルギーの消費力が衰えてきます。
だからそれまでと同じ食事をしていても
自然とカロリーの方は体内に蓄積されやすくなっていきます。
中年太りといわれる所以はそこにあるのです。
少しでも基礎代謝を挙げる事が太りにくくする事になるのですが、
それには体力をつける事が必要ですので、
軽い運動によって身体を鍛える事も必要になってきます。
それともうひとつ、これは女性特有の現象かもしれませんが、
女性の場合、閉経後に肥満になる事があります。
原因は、エストロゲンという女性ホルモンが、
閉経によって段々不要になってくると、
ホルモンの原料となるコレステロールが
体内に余ってくる事によるものです。
ただ、肥満の原因が肉食にあるという事で、極端に抑える事は、
かえって体力的にマイナスになることもあります。
歳をとってくると、どうしても体力が衰えてくるので、
肉類に含まれるタンパク質はエネルギー源として大切です。
今日の健康･一口メモ（運動）
運動の場合は、余り時間をかけたりハードなメニューは
長続きしなかったり、心の負担になり
ストレスが溜って、かえって減量の邪魔になります。
軽く筋肉を鍛える程度にしましょう。
１日５〜１０分程度でも構いませんが、
筋力は衰えると脂肪に変換されますので、
出来るだけ筋力を落とさないようにしましょう。
筋力は、年齢とともにまず足から衰えてきますので、
１番良いのは出来るだけ歩く事を心がける事です。
近くのスーパーだったら歩いていくとか、
駅や会社の階段を利用するとか、
軽い散歩をするようにしたらよいと思います。
エクササイズマシーンなども続ける自信があれば、
購入されてもいいですが、無駄になる事が多いので、
日常の行動の中に軽い運動を取り入れた方がいいような気がします。（笑）
長続きしなかったり、心の負担になり
ストレスが溜って、かえって減量の邪魔になります。
軽く筋肉を鍛える程度にしましょう。
１日５〜１０分程度でも構いませんが、
筋力は衰えると脂肪に変換されますので、
出来るだけ筋力を落とさないようにしましょう。
筋力は、年齢とともにまず足から衰えてきますので、
１番良いのは出来るだけ歩く事を心がける事です。
近くのスーパーだったら歩いていくとか、
駅や会社の階段を利用するとか、
軽い散歩をするようにしたらよいと思います。
エクササイズマシーンなども続ける自信があれば、
購入されてもいいですが、無駄になる事が多いので、
日常の行動の中に軽い運動を取り入れた方がいいような気がします。（笑）
今日の健康・一口メモ（正しいダイエット）
しばらくお休みしていましたが続きです。
ダイエットは女性の切実な願いです。
しかしながら、必要以上の減量や急速な減量は
体のバランスが壊れる原因になります。
極端なうたい文句に惑わされて、
急激な痩身をめざすのは危険です。
無理をしないで、安全で確実な方法を
心がけるようにしましょう。
最近、若い女性のホルモン異常による，
乳がん、子宮ガン、子宮筋腫、子宮内膜症、生理不順、
不妊などの病気が激増しています。
その原因の一つは食事の偏りや、
無理なダイエットによるものです。
人の健康体というものは、基本的に、
食事のバランス、適度の運動、十分な睡眠、
この三つが重要な要素になっています。
偏った考えで、一つの事だけをいくら一生懸命やっても、
バランスの良い健康体は作れません。
ダイエットは女性の切実な願いです。
しかしながら、必要以上の減量や急速な減量は
体のバランスが壊れる原因になります。
極端なうたい文句に惑わされて、
急激な痩身をめざすのは危険です。
無理をしないで、安全で確実な方法を
心がけるようにしましょう。
最近、若い女性のホルモン異常による，
乳がん、子宮ガン、子宮筋腫、子宮内膜症、生理不順、
不妊などの病気が激増しています。
その原因の一つは食事の偏りや、
無理なダイエットによるものです。
人の健康体というものは、基本的に、
食事のバランス、適度の運動、十分な睡眠、
この三つが重要な要素になっています。
偏った考えで、一つの事だけをいくら一生懸命やっても、
バランスの良い健康体は作れません。
今日の健康・一口メモ（ダイエットの条件）
見た目の体型とは違う肥満の基準値に
体内脂肪率というのがあります。
実はこちらの方が健康上、重要かもしれません。
循環器や内臓の疾患に結びつきやすいのは、
この体内脂肪の方が多いのです。
体内脂肪の多くは臓器や血管に付着した脂肪ですので、
動脈硬化や脂肪肝などの原因になりやすいのです。
あなたも一度体組計という機器を使ってチェックをして見てください。
男性では20％未満、女性では30％未満が適当と言われています。
どちらにしても、メタボリックシンドロームの
予防の基準として意識しましょう。
メタボリックシンドロームの改善には、
食事、運動、睡眠の3つが欠かせない条件ですが、
まずは食事に付いて考えて見ましょう。
どうしても、早く痩せたいと無理な節食や偏った食事で
ダイエットを行おうとする人がいますが、
それはとても危険な事です。
もしそれが短期間で減量できたとしても
必ず後でホルモンや自律神経に悪影響を及ぼすからです。
ダイエットの条件はまず第一に安全である事が大切です。
次に確実に結果が出て、
そしてリバウンドしにくいという事です。
体内脂肪率というのがあります。
実はこちらの方が健康上、重要かもしれません。
循環器や内臓の疾患に結びつきやすいのは、
この体内脂肪の方が多いのです。
体内脂肪の多くは臓器や血管に付着した脂肪ですので、
動脈硬化や脂肪肝などの原因になりやすいのです。
あなたも一度体組計という機器を使ってチェックをして見てください。
男性では20％未満、女性では30％未満が適当と言われています。
どちらにしても、メタボリックシンドロームの
予防の基準として意識しましょう。
メタボリックシンドロームの改善には、
食事、運動、睡眠の3つが欠かせない条件ですが、
まずは食事に付いて考えて見ましょう。
どうしても、早く痩せたいと無理な節食や偏った食事で
ダイエットを行おうとする人がいますが、
それはとても危険な事です。
もしそれが短期間で減量できたとしても
必ず後でホルモンや自律神経に悪影響を及ぼすからです。
ダイエットの条件はまず第一に安全である事が大切です。
次に確実に結果が出て、
そしてリバウンドしにくいという事です。
今日の健康・一口メモ（標準体重）
自分の身長とのバランスを考えて、
理想体重をクリアして下さい。
標準体重算定法というものがありますから、
参考までに述べておきます。
ＢＭＩ（ボディ・マス・インデックス）という指数に
基づいた標準体重の算定法です。
ＢＭＩ指数＝〔体重（ｋｇ）〕÷〔身長（ｍ）×身長（ｍ）〕、
この指数が男女とも２２というのが
一番病気にかかりにくい指数になります。
そして２５を超えると肥満という事になります。
３０を超えますとこれはもう
れっきとした肥満症という病気に認定されます。
こうなると、もう命に関わる重大事ですから、
これは真剣に改善するべきです。
女性も男性も理想体重は、
この標準体重より若干少なめの指数を目指して下さい。
まずは自分の身長に対しての標準体重を計算します。
計算方法は〔身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２＝標準体重。
これより軽ければ理想の体重という事になります。
理想体重をクリアして下さい。
標準体重算定法というものがありますから、
参考までに述べておきます。
ＢＭＩ（ボディ・マス・インデックス）という指数に
基づいた標準体重の算定法です。
ＢＭＩ指数＝〔体重（ｋｇ）〕÷〔身長（ｍ）×身長（ｍ）〕、
この指数が男女とも２２というのが
一番病気にかかりにくい指数になります。
そして２５を超えると肥満という事になります。
３０を超えますとこれはもう
れっきとした肥満症という病気に認定されます。
こうなると、もう命に関わる重大事ですから、
これは真剣に改善するべきです。
女性も男性も理想体重は、
この標準体重より若干少なめの指数を目指して下さい。
まずは自分の身長に対しての標準体重を計算します。
計算方法は〔身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２＝標準体重。
これより軽ければ理想の体重という事になります。
今日の健康・一口メモ（標準体重）
そもそも何故こんなに激やせブームが来たのかというと、
多分、ファッション界でのスーパーモデルの影響だとは思いますが、
最近では、痩せすぎはあまり健康的ではないという理由で、
モデルの基準も変ってきて、
体重の下限も変って来ました。
どんなにスタイルが良くても、
健康でなければ魅力も半減致します。
自分の身長とのバランスを考えて、
理想体重をクリアして下さい。
ダイエットを確実に成功させようと思うなら、
病院に入院して、徹底した栄養管理で
１ヶ月間すごせば簡単です。
私も以前、ある事で１ヶ月入院した事がありますが、
入院時８４ｋｇあった体重が
退院の時は６２,５kgに減りました。
（ちなみに私は男性です）
その時は専門医の指導による食事療法でした。
普通だったら、１ヶ月で２０ｋｇ以上も痩せたら
何かリスクがあると思いますが、
食品のバランス、量などをきちんと管理した上で、
３食規則正しく食事をしただけで、
無理なく痩せる事が出来ました。
しかし、それはあくまでも
自分の標準体重になっただけのことです。
これ以上痩せる必要の無い人が
もっと痩せたいといって無理な減量をすれば、
きっと体調を崩す事になります。
多分、ファッション界でのスーパーモデルの影響だとは思いますが、
最近では、痩せすぎはあまり健康的ではないという理由で、
モデルの基準も変ってきて、
体重の下限も変って来ました。
どんなにスタイルが良くても、
健康でなければ魅力も半減致します。
自分の身長とのバランスを考えて、
理想体重をクリアして下さい。
ダイエットを確実に成功させようと思うなら、
病院に入院して、徹底した栄養管理で
１ヶ月間すごせば簡単です。
私も以前、ある事で１ヶ月入院した事がありますが、
入院時８４ｋｇあった体重が
退院の時は６２,５kgに減りました。
（ちなみに私は男性です）
その時は専門医の指導による食事療法でした。
普通だったら、１ヶ月で２０ｋｇ以上も痩せたら
何かリスクがあると思いますが、
食品のバランス、量などをきちんと管理した上で、
３食規則正しく食事をしただけで、
無理なく痩せる事が出来ました。
しかし、それはあくまでも
自分の標準体重になっただけのことです。
これ以上痩せる必要の無い人が
もっと痩せたいといって無理な減量をすれば、
きっと体調を崩す事になります。
今日の健康・一口メモ（ダイエットの落とし穴）
人間は勝手なもので、
出来るだけ努力をしないで、
簡単にやせる方法をと望みます。
そうすると３日でやせるとか、
好きなだけ食べながらやせれるとか、
運動もしないでやせるとか、
都合の良い言葉につい乗せられて、
ダイエットの商品を買ってしまいますよね。
でもそんなに都合の良い話は
この世の中にはありません。
考えても見て下さい。
肥満の原因は
日常生活の積み重ねによって起こるもので、
１週間や１０日で太ったものではありません。
それを短期間で無理に減量しようとすれば、
必ず何かのリスクを伴います。
出来るだけ努力をしないで、
簡単にやせる方法をと望みます。
そうすると３日でやせるとか、
好きなだけ食べながらやせれるとか、
運動もしないでやせるとか、
都合の良い言葉につい乗せられて、
ダイエットの商品を買ってしまいますよね。
でもそんなに都合の良い話は
この世の中にはありません。
考えても見て下さい。
肥満の原因は
日常生活の積み重ねによって起こるもので、
１週間や１０日で太ったものではありません。
それを短期間で無理に減量しようとすれば、
必ず何かのリスクを伴います。
今日の健康・一口メモ（健康商品の注意点）
一つだけ気をつけたほうが良いと思われる事をお話いたします。
人間は全てがバランスで生きていますので、
体に良いからといって食品の摂りすぎや、
エクササイズなどのやりすぎは絶対体調に良くありません。
特に栄養バランスにおいて、
肥満が糖や脂質の取りすぎが原因だからといって、
極端にセーブする事は、内分泌や、自律神経、脳などに
重大な影響を与えますので、ホルモン系の病気になったり、
神経系の病気になったりする恐れがあります。
そして一度そうなったら
なかなか元に戻るのは難しいので、
極端な食事制限や、何か特殊なもので成分を変化させるようなものは
避けた方が宜しいと思います。
又、器具や装具も体に無理な負荷をかけるのも
血流や神経に負担をかけることがありますので、
長時間の使用は控えましょう。
人間は全てがバランスで生きていますので、
体に良いからといって食品の摂りすぎや、
エクササイズなどのやりすぎは絶対体調に良くありません。
特に栄養バランスにおいて、
肥満が糖や脂質の取りすぎが原因だからといって、
極端にセーブする事は、内分泌や、自律神経、脳などに
重大な影響を与えますので、ホルモン系の病気になったり、
神経系の病気になったりする恐れがあります。
そして一度そうなったら
なかなか元に戻るのは難しいので、
極端な食事制限や、何か特殊なもので成分を変化させるようなものは
避けた方が宜しいと思います。
又、器具や装具も体に無理な負荷をかけるのも
血流や神経に負担をかけることがありますので、
長時間の使用は控えましょう。
今日の健康・一口メモ（ダイエット情報）
例えば、リバウンドの問題とか、
拒食症、過食症、体調異変とか・・・
体質的に太りやすいとか、痩せにくいとかはありますが、
基本的には摂取カロリーと消費カロリーのバランスですから、
どんなに上手く見積もっても、
好きなものを好きなだけ食べてもとか、
短期間で急激に痩せるとかは眉唾ものです。
しかしながら、
最近ネット上にいろんな情報が流れていますが、
今一番売れている情報が、儲け話の情報、
その次に売れているのが、ダイエットのノウハウ情報です。
ジャンル別で見ますと、
生活情報で圧倒的に多いのが、ダイエットの情報です。
それだけ女性の関心が高いという事でしょうが、
しかしそのうちのどれほどが
正しい情報なのかは怪しいものです。
中には女性が絶対引き付けられるような言葉で、
誘い込むような悪質なものや、
何の努力もしないでやせれるような
都合の良い情報もあります。
拒食症、過食症、体調異変とか・・・
体質的に太りやすいとか、痩せにくいとかはありますが、
基本的には摂取カロリーと消費カロリーのバランスですから、
どんなに上手く見積もっても、
好きなものを好きなだけ食べてもとか、
短期間で急激に痩せるとかは眉唾ものです。
しかしながら、
最近ネット上にいろんな情報が流れていますが、
今一番売れている情報が、儲け話の情報、
その次に売れているのが、ダイエットのノウハウ情報です。
ジャンル別で見ますと、
生活情報で圧倒的に多いのが、ダイエットの情報です。
それだけ女性の関心が高いという事でしょうが、
しかしそのうちのどれほどが
正しい情報なのかは怪しいものです。
中には女性が絶対引き付けられるような言葉で、
誘い込むような悪質なものや、
何の努力もしないでやせれるような
都合の良い情報もあります。
今日の健康・一口メモ（安全なダイエット）
甘い言葉にだまされて、変な食品を体に入れたり、
体に無理な負荷をかけたりすることは
避けた方が宜しいでしょう。
人には体質や器質の違いというものがありますから、
誰もが同じように効果があるという事はありません。
肥満の原因や、肥満の特徴も様々ですので、
ダイエットの方法もそれぞれ違います。
誰にでも合うダイエットで、
これが一番というものはありませんが、
どのダイエットを選ぶにしても、
まず一番に考えなければならないのは、
安全なダイエットである事です。
確かに短期間で激やせ!というのは
魅力的な言葉ではありますが、
急激に痩せるという事は、
どこか自然に反する事ですから、
やはり後から何かのリスクを
負わなければならない事があると思われます。
体に無理な負荷をかけたりすることは
避けた方が宜しいでしょう。
人には体質や器質の違いというものがありますから、
誰もが同じように効果があるという事はありません。
肥満の原因や、肥満の特徴も様々ですので、
ダイエットの方法もそれぞれ違います。
誰にでも合うダイエットで、
これが一番というものはありませんが、
どのダイエットを選ぶにしても、
まず一番に考えなければならないのは、
安全なダイエットである事です。
確かに短期間で激やせ!というのは
魅力的な言葉ではありますが、
急激に痩せるという事は、
どこか自然に反する事ですから、
やはり後から何かのリスクを
負わなければならない事があると思われます。
